हफ्ते में दो दिन आराम, दो दिन योग और बाकी दिन किया ये सब, खाने में किया ये बड़ा चेंज

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आज आलिया भट्‌ट 26 साल की हो गई हैं। आलिया भले ही अभी एकदम फिट हैं लेकिन कुछ सालों पहले वे बहुत मोटी थीं। उनका वजन 68 किलो था और ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वे 20 किलो ओवरवेट थीं। करण जौहर की मूवी में आने के लिए उन्हें वजन घटाना जरूरी हो गया था और इसी को चुनौती की तरह लेते हुए आलिया ने 3 महीने में 16 किलो वजन कम किया था। जानिए उन्होंने ये कैसे किया था।

बदल दिया था खाने का मैन्यू और रूटीन
आलिया ने वजन कम करने के दौरान ऑर्गेनिक और हेल्दी फूड लेना शुरू कर दिया था। वे मीठा खाना कभी छोड़ती नहीं थीं लेकिन उस दौरान सब छोड़ दिया था। पर्सनल ट्रेनर के गाइडेंस में वेजिटेबल्स, चिकन जैसी चीजें ही खाती थीं। उन्होंने अपनी लाइफ को अनुशासन में ढाला। दिनभर में 6 से 8 बार थोड़ा-थोड़ा खाना शुरू किया। डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स, सब्जियां, फ्रूट्स, ताजे फलों का रस पीती थीं। उन्होंने एक इंटरव्यू में कहा था कि दिनभर में मैंने 8 बार खाना शुरू किया। खाना ऐसा जो आसानी से डाइजेस्ट हो। इसी डाइट ने अपना असर दिखाया।

कैसी डाइट ली…
ब्रेकफास्ट : एक कप गरम हर्बल टी या बिना शुगर वाली कॉफी। एक बाउल वेजिटेबल पोहा और एग व्हाइट सैंडविच।
मिड मॉर्निंग : एक बाउल फ्रूट्स। इसमें पपीता अधिकतर होता था। सांभर के साथ एक इडली।
लंच : बिना घी वाली एक रोटी। सब्जियां। एक कप दाल, दही और चिकन।
इनविंग स्नैक : बिना शकर वाली चाय या एक कप कॉफी। सांभर के साथ एक इडली।
डिनर : बिना घी वाली एक रोटी। एक बाउल भरकर सब्जी। एक कप दाल और कभी-कभी ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट।

इस डाइट के साथ ही आलिया ने वर्कआउट पर भी पूरा ध्यान दिया। उन्होंने सेलिब्रिटी ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला के गाइडेंस में वर्कआउट की। जानिए कैसा था उनका वर्कआउट रूटीन।

Day 1
– 5 मिनट वार्मअप
– ट्रेडमिल पर 10 मिनट तक रनिंग
– 10-10 रेप के पुशअप के 3 सेट
– 15-15 रेप के लेटपुल डाउंस के 3 सेट
– ट्राइसेप्स पुशडाउन के 12-12 रेप के तीन सेट
– बाइसेप कर्ल्स के 20-20 रेप के 3 सेट

Day 2
– 5 मिनट वार्मअप
– योगा

Day 3
– वार्मअप 5 मिनट
– एब क्रंचेज
– बाइसिकल क्रंचेज
– रिवर्स क्रंचेज
– बैक एक्सटेंशन्स

Day 4
– आराम

Day 5
– 5 मिनट वार्मअप
– 10 मिनट ट्रेडमिल पर रनिंग
– 75 स्क्वॉट्स
– फॉरवर्ड लंजेस
– बेकवर्ड लंजेस
– वेटेड लंजेस

Day 6
– वार्मअप 5 मिनट
– योगा

Day 7
– आराम

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